Бодибилдинг и Фитнес

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон.

Что такое фитнес?

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме)— это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры.

Раздел: Тренинг / Программы тренировок

Новая эффективная программа тренировок для женщин

Предлагаем вашему вниманию новую фитнес программу тренировок для женщин. Если пока у вас нет какой-то определенной программы, то наша станет для вас спасительным кругом.

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Методика локального похудения

Когда неожиданно появляется лишний вес или ошибки в наборе сухой массы приводят к появлению складок на животе, каждый спортсмен задумывается о локальном похудении (сушке).

Раздел: Питание

Всё о L-карнитине (L-Carnitin)

Сегодня рассмотрим одну из самых популярных биологически активных добавок применяемою для похудения L-карнитин. Исследования показали, что L-карнитин существенно снижал массу тела за счет жировой массы...

Раздел: Тренинг / Программы тренировок

Новейшая высокообъемная программа тренировок для наращивания мышечной массы

Предлагаем вашему вниманию новейшую бодибилдинг программу тренировок частого, высокообъемного тренинга с нагрузкой на каждую отдельную группу мышц по три раза в неделю.

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Как похудеть быстро и надолго или методы сжигания жира

Наверняка, в борьбе с лишним весом вы перепробовали все: таблетки, жесткие диеты, модные тренажеры. Догадываюсь, что результат либо никакой, либо он есть какое-то время, а потом все возвращается с новой силой.

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Секс и бодибилдинг

В кругу бодибилдеров существуют разнообразные мнения относительно влияния сексуальной жизни на силовые показатели и эффективность занятий. Некоторые говорят, что занятия сексом препятствующих нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости. Рассмотрим доводы каждой из сторон.

Раздел: Питание

Жиросжигатели

Жиросжигатели помогают сбросить лишний вес, путем ускорения обмена веществ в организм, что способствует быстрому расщеплению жиров, повышают энергетический расход, увеличивая затраты калорий.

Раздел: Тренинг / Программы тренировок

Закладываем фундамент - тренировочная программа для начинающих

Вашему вниманию предлагается программа тренировок для начинающих. Программа нацелена заложить фундаментальную базу для дальнейшего развития сильного, стройного тела. Данная программа рассчитана на четыре недели, и включает в себе в основном базовые упражнения и несколько дополнительных вспомогательных упражнений.

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Методика тренировки икр (голени)

Когда я вижу в спортзале, как тренируют икры некоторые бодибилдеры, мне кажется, что я и работаю интенсивнее, и сетов выполняю больше. Я пробовал делать с большими весами, сеты со сбрасыванием веса, но икры все равно отстают. Что мне делать?

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Рельефный пресс. Вымыслы и факты

Вероятно, ни одна часть тела не вызывает такого всеобщего интереса и не окружена таким количеством мифов и домыслов, как пресс. Самым эффективным упражнением для пресса оказалось...

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Как хороший сон строит мышцы

Хороший сон имеет важное значение для максимального роста массы мышц и восстановления после тренировки. Во время сна, организм "выключается", что делает метаболические процессы более эффективными.

Раздел: Питание

Все о протеине. Часть вторая

Кто сегодня не знает, что молекула белка состоит из аминокислот? Аминокислоты - это своего рода атомы живого мира. Желудочный сок растворяет соединительные звенья аминокислотных цепей...

Раздел: Питание

Все о протеине

Плюсы сывороточного протеина. В начале девяностых он ворвался в мир культуризма неожиданно, и полностью вытеснил с прилавков яичный протеин, который на тот момент считался бесконкурентным фаворитом спортивного питания.

Раздел: Питание

Виды креатина

К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Раздел: Питание

14 натуральных анаболиков

Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались.

Раздел: Питание

Важность питания после тренировки

Еще несколько часов после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный уровень энергообмена. Его топливом, как известно, являются углеводы. И если организму их не хватает, он блокирует углеводный обмен и переключается на поиск нового источника энергии в аминокислотах белковых мышечных клеток.

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Базовые принципы тренировки от Джо Вейдера

Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе.

Раздел: Тренинг / Теория, методика

Выбор тренировочной программы зависит от типа телосложения

Каждый человек – это индивидуальность во всех смыслах, и тот комплекс упражнений и форма диеты, которая подходит твоему другу-мезоморфу, для тебя может дать совершенно неожиданные, а порою и неприятные результаты...