Упражнения для ягодиц
Подъемы таза
Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, и руки оставались прижаты к полу.
Махи ногой назад
Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Медленно поднимаем ногу вверх.
Выпады с гантелями
Возьмите в руки гантели. Шагните как можно шире в перед, просядьте вниз, когда бедро шагающей ноги достигнет горизонтали, вернитесь в исходное положение.
Махи ногой назад с нижнего блока
Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера. Отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение
Поделиться ссылкой с друзьями