Упражнения для ягодиц

Подъемы таза

Ягодицы упражнения Подъемы таза  

Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, и руки оставались прижаты к полу.

Махи ногой назад

Ягодицы упражнения Махи ногой назад  

Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Медленно поднимаем ногу вверх.

Выпады с гантелями

Ягодицы упражнения Выпады с гантелями  

Возьмите в руки гантели. Шагните как можно шире в перед, просядьте вниз, когда бедро шагающей ноги достигнет горизонтали, вернитесь в исходное положение.

Махи ногой назад с нижнего блока

Ягодицы упражнения Махи ногой назад с нижнего блока  

Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера. Отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение



Поделиться ссылкой с друзьями