Упражнения для мышц груди

Жим лежа

Упражнения для мышц груди Жим лежа фото 1  Упражнения для мышц груди Жим лежа фото 2

Лежа на горизонтальной скамье снимите со стоик штангу. Хват должен быть широкий. Выполняйте жимы штанги. Штангу нужно опускать к нижней части груди.

Жим штанги на наклонной скамье

Упражнения для мышц груди Жим штанги на наклонной скамье

Установите угол скамьи в 30-45 градусов, снимите штангу со стойки, плавно выполняйте жимы, хват широкий.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Упражнения для мышц груди Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном  Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Хват должен быть такой чтобы в нижней фазе движения ваши предплечья были параллельны друг другу. Опускайте штангу очень плавно и быстро выжмите её вверх. Штангу нужно опускать к нижней части груди,не используйте слишком тяжелую штангу — это приведет к непроизвольной паузе в нижней точке упражнения, а, значит, сместит фокус нагрузки с грудных мышц на трицепсы!

Пулловер гантелей

Упражнения для мышц груди Пулловер  

Лежа на горизонтальной скамье, установите гантель перед грудью, выполняйте перемещения гантели за голову немного опуская ее в конце.

Сведения на тренажере или бабочка

Упражнения для мышц груди Сведения на тренажере фото 1  Упражнения для мышц груди Сведения на тренажере фото 2

Равномерно выполняйте сведение рук. Не тяни рукоятки тренажера кистями рук. Точка приложения силы - предплечья.

Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке

Упражнения для мышц груди Разведение гантелей от груди лёжа

Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу.



Поделиться ссылкой с друзьями