Упражнения для мышц груди
Жим лежа
![Упражнения для мышц груди Жим лежа фото 1](img/benchright2s.jpg)
![Упражнения для мышц груди Жим лежа фото 2](img/benchright1s.jpg)
Лежа на горизонтальной скамье снимите со стоик штангу. Хват должен быть широкий. Выполняйте жимы штанги. Штангу нужно опускать к нижней части груди.
Жим штанги на наклонной скамье
![Упражнения для мышц груди Жим штанги на наклонной скамье](img/incbench2s.jpg)
Установите угол скамьи в 30-45 градусов, снимите штангу со стойки, плавно выполняйте жимы, хват широкий.
Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном
![Упражнения для мышц груди Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном](img/exercises_bosom1.jpg)
![Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном](img/exercises_bosom2.jpg)
Хват должен быть такой чтобы в нижней фазе движения ваши предплечья были параллельны друг другу. Опускайте штангу очень плавно и быстро выжмите её вверх. Штангу нужно опускать к нижней части груди,не используйте слишком тяжелую штангу — это приведет к непроизвольной паузе в нижней точке упражнения, а, значит, сместит фокус нагрузки с грудных мышц на трицепсы!
Пулловер гантелей
![Упражнения для мышц груди Пулловер](img/bentarmdbpull1s.jpg)
![](img/bentarmdbpull2s.jpg)
Лежа на горизонтальной скамье, установите гантель перед грудью, выполняйте перемещения гантели за голову немного опуская ее в конце.
Сведения на тренажере или бабочка
![Упражнения для мышц груди Сведения на тренажере фото 1](img/butterfly1s.jpg)
![Упражнения для мышц груди Сведения на тренажере фото 2](img/butterfly2s.jpg)
Равномерно выполняйте сведение рук. Не тяни рукоятки тренажера кистями рук. Точка приложения силы - предплечья.
Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке
![Упражнения для мышц груди Разведение гантелей от груди лёжа](img/razvodka2.jpg)
Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу.
Поделиться ссылкой с друзьями