Хороший сон имеет важное значение для максимального роста массы мышц и восстановления после тренировки. Во время сна, организм "выключается", что делает метаболические процессы более эффективными. Некоторые люди утверждают, что им нужно только три-четыре часа сна в сутки, но большинство людей нуждается, по крайней мере в восьми часах сна, чтобы чувствовать себя полностью обновленными.
Культуристы, в частности нуждаются в адекватном сне для роста и восстановления, особенно в ночь с одной сокрушительной тренировки на другую.

Гормон сна

Гормон Мелатонин, вырабатывается эпифизом или как его ещё называют, шишковидная железа (шишковидное тело мозга). Главной функцией гормона мелатонина является его способность руководить суточным ритмом организма человека.
Выработка мелатонина зависит от освещенности - избыток света снижает образование гормона, а снижение освещенности повышает синтез и секрецию мелатонина. Также снижает выработку мелатонина: алкоголь, лекарственные препараты, такие как ибупрофен, ацетаминофен и аспирин. Плохое настроение и стресс.
На ночные часы приходится 70% выработки мелатонина. Активность синтеза мелатонина начинает повышаться с 8 часов вечера, а пик максимальной концентрации приходится на 3 часа утра, после чего его количество начинает снижаться.

Мелатонин не просто улучшает сон и облегчает засыпание. Он «настраивает» наши внутренние часы, синхронизируя биологические ритмы и циклы. Это качество гормона подходит тем, кто часто совершает авиа перелёты, пересекая несколько часовых поясов.

Исследования показали, что принятие мелатонина путешественниками помогли восстановить регулярный сон более быстро, чем тогда, когда они полагались на природу. Участники исследования, сообщили, что они заснули быстрее и чувствовали себя более отдохнувшими следующим утром.
Выбор времени дозировки тоже важен. Путешественники, которые приняли мелатонин в день полета, сообщили о лучших результатах чем те, кто начинает принимать его за несколько дней до поездки.
Чтобы поддержать естественно высокий уровень мелатонина, сделайте вашу спальню очень темной, сократите прием противовоспалительных препаратов и избегите алкоголя поздно вечером. Старайтесь тренироваться в первой половине дня.

Совет: Старайтесь вставать с кровати сразу после того как проснулись. Не пытайтесь подремать еще пять, десять или двадцать минут. Дополнительный "сон" наиболее вероятно только заставит Вас чувствовать себя невыспавшимся.