Упражнения на мышцы спины

Становая тяга

  

В упражнении не допускайте округления спины, при опускании штанги колени сгибаются. Штангу нужно опускать максимально низко.

Тяга горизонтального блока

Мышцы спины упражнения Тяга горизонтального блока  

Верхняя часть тела должна располагаться вертикально. Спина прогнута. При тяги рукоятку к животу, старайтесь отвести лопатки назад как можно сильнее. Сведите их вместе и вниз. Локти движутся вдоль тела.

Подтягивания широким хватом

Мышцы спины упражнения Подтягивания широким хватом  

Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей.

Тяга штанги в наклоне

Слегка согнув колени, наклонитесь вперед, почти до параллели к полу. Спина прямая, выполняйте тягу штангу к верхним мышцам брюшного пресса.

Тяги гантели одной рукой в наклоне

Мышцы спины упражнения Тяги гантели одной рукой в наклоне

Тянем гантель вверх, сгибая руку в локте и поднимая его (локоть) до предела, над уровнем спины. Движение вверх начинается мощным тянущим усилием. Сохраняй спину горизонтальной и выпрямленной.

Тяга т-образного грифа

Мышцы спины упражнения Тяга т-образного грифа  

Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Туловище наклонено вперед под углом примерно в 45 градусов. выполняйте тягу грифа пока диски не прикоснутся к вашей груди.



Поделиться ссылкой с друзьями