Упражнения на мышцы шеи

Изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади

Упражнения для мышц шеи Изометрическая тренировка шеи фото1  Упражнения на мышцы шеи Изометрическая тренировка шеи фото2

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Голову держим прямо, руками давим на лоб, пытаясь откинуть голову назад, мускулы шеи напряжены постоянно. Повторите это упражнение, только надавливая на затылок головы.

Изометрическая тренировка шеи - стороны

Упражнения для мышц шеи Изометрическая тренировка шеи  

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Голову держим прямо, положите левую руку на левую сторону головы, создайте усилие. Мышцы шеи должны выдерживать натиск руки, не позволяйте голове отклонятся. Повторите упражнение с правой стороны головы.

Подъемы сопротивления лежа лицом вниз

Упражнения для мышц шеи Подъемы сопротивления лежа лицом вниз фото1  Упражнения для мышц шеи Подъемы сопротивления лежа лицом вниз фото2

Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите блин или другое отягощение на затылочную часть головы. Плавно опускайте и поднимайте голову.

Подъемы сопротивления лежа лицом вверх

Упражнения для мышц шеи Подъемы сопротивления лежа лицом вверх фото1  Упражнения для мышц шеи Подъемы сопротивления лежа лицом вверх фото2

Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите блин или другое отягощение на лоб. Плавно опускайте и поднимайте голову.

Поднятие отягощения с помощью специальной упряжки

Упражнения для мышц шеи Поднятие отягощения с помощью специальной упряжи фото1  Упражнения для мышц шеи Поднятие отягощения с помощью специальной упряжки фото2

Упражнение выполняется сидя. Прикрепите желаемый вес к концам упряжки. Наклоните туловище немного вперед, руки положите на колени. Плавно опускайте и поднимайте голову.



Поделиться ссылкой с друзьями