Упражнения на квадрицепсы

Приседания со штангой

Упражнения для ног Приседания со штангой

Данное упражнение считается главным в тренинге мышц ног. Ноги на ширине плеч, носки развернуты носки немного развернуты. Выполняйте неполные приседания до параллели полу.

Экстензия для передней поверхности бедра

Упражнения для ног Экстензия для передней поверхности бедра

В медленном темпе сидя или лежа на лавке, поднимайте ноги до полного выпрямления коленей, задерживая вес в верхней точке движения.

Выпады с гантелями

Упражнения для ног Выпады с гантелями  

Возьмите в руки гантели. Шагните как можно шире в перед, просядьте вниз, когда бедро шагающей ноги достигнет горизонтали, вернитесь в исходное положение.



Поделиться ссылкой с друзьями